受新冠肺炎疫情影响，全国约2亿儿童青少年面临延期开学、居家自主学习。如何在长时间、大规模的“宅家”行动中落实近视防控指导，保护儿童青少年眼健康，科学推进“停课不停学”，成为一项艰巨挑战。
针对“停课不停学”期间学生电子产品的使用，全国综合防控儿童青少年近视专家宣讲团充分发挥专业和平台优势，组织编写《学习网课时如何科学护眼、防控近视》，提出了一系列有指导价值的防控措施。
1.网课多长时间比较合适？
观看电子屏幕的最佳建议用眼习惯是看屏幕20分钟后，要抬头眺望6米外(20英尺)远处至少20秒钟以上，即常说的“20-20-20”口诀。因此小学阶段的学生们建议每节课20分钟为宜，每天线上学习的时间应控制在2.5小时以内；中学阶段的学生们建议每节课30分钟为宜，每天线上学习的时间应控制在4小时以内。
为有效控制观看电子产品的总时间，提醒各位学生，除了每天的网络上课时间外，尽量不要再增加额外的电子产品使用时间，如打电子游戏等。
2.如何让眼睛得到有效的休息？
(1)课间休息时，眼睛要多看远处，建议课间去阳台或自家院中眺望远处物体，从而使眼睛得到休息。(2)可以通过做眼保健操的方式让眼睛得到休息。(3)在不影响邻居的前提下可在室内、阳台或院子里进行跳绳、拍球、踢毽、室内操等空间需求较小的体育锻炼，避免因久坐或长时间紧盯电子屏幕出现的颈部及肩背部酸痛不适。
3.电脑看多了，眼睛干涩怎么办？
上网课的时间长了，一些学生可能会出现眼睛干涩、灼热，或者有异物感，原因主要是当我们的眼睛注视电脑或手机屏幕时，眨眼次数会减少，而眨眼是保证泪膜均匀分布在眼表的重要条件。如果自觉眼睛干涩，我们该怎么办呢？以下几点建议可供参考：
(1)保证室内合适的温度和湿度。建议室内温度最好控制在18～20℃范围内，并在房间内放置一些水，使空气内的湿度增大；也可适量摆放一些绿色植物，一方面既能促进空气质量改善，保持空气湿润，另一方面，眼睛在疲劳时注视绿色植物能得到一定的休息。
(2)在使用手机、电脑时，尽量有意识地提醒自己多眨眼，每分钟眨眼12～16次，并且要完全闭上再睁开，保证泪液充分湿润眼睛。
(3)热敷。即把60℃左右的热毛巾放在闭着的眼睛上，可以刺激泪腺体分泌，促进眼的血液循环，减少干眼等不适的发生。
(4)如果是接触镜配戴者，建议适时地交替使用框架眼镜，即接触镜与框架眼镜轮换使用，最好多戴框架眼镜。
(5)如果干眼症状比较严重，通过以上方法不能缓解者，可以考虑滴用不含防腐剂的人工泪液缓解干眼症状。
(节选自全国综合防控儿童青少年近视专家宣讲团编写的《学习网课时如何科学护眼、防控近视》)
