骨质疏松是中老年人常见病，易防治难。不少患者只强调补钙，而忽略运动锻炼的重要性。当然，运动防治骨质疏松需讲究科学，遵循以下原则和方法。
选择适当的运动方式和项目：中老年人不适宜单纯采用负重过大和爆发力过强的运动，宣选择步行、慢跑、骑自行车、原地跳跃等方式。据研究，不同的运动项目和方式，对于增加骨密度具有部位特异性。例如，体操训练有助于预防腰椎骨质疏松，坚持训练还有助于康复。一般来说，如果单纯从预防角度着想，只要采用健身慢跑或坚持步行即可；如果已有轻度骨质疏松，则建议采用骑固定自行车、慢跑、原地跳跃为主；如果已有明显骨质疏松，手脚已不甚灵活，则可在室内绕圈行走，以提高平衡功能，即使卧床也可在床上做些轻柔动作。
注意把握运动量：从理论上说，运动员或运动强度越大，对骨的刺激强度也越大，越有利于骨密度的维持与提高，但中老年人只能循序渐进，切忌激烈运动。最好采取运动强度不大而运动时间稍长一些的项目。锻炼频率和强度应以次日不觉疲劳为标准，每周坚持3~5次为宜。个别因骨折或某种原因需长时间卧床者，也要设法在床上坚持进行被动运动，以最大限度地减少骨量流失。
避免的运动方式：通常情况下骨质疏松或老年人在运动时发生损伤的危险性较高，因此，最好避免一些易于发生意外或损伤的运动项目。如要避免激烈、高强度、扭曲性或爆发性的运动；避免腹部蜷曲型运动；避免向前弯腰部，尤其是负有重物时；避免升举等运动。同时应注意，对于已经确诊患有骨质疏松的人群，在锻炼时也要避免进行负重性锻炼。
生活起居注意安全：骨质疏松的要害是易引发骨折，故应百倍提高警惕，生活起居不可掉以轻心。一般不宜睡太软的床，枕头不宜过高；尽量避免弯腰或抬举重物；以地面拾物时先下蹲，同时保持腰背挺直；不要单脚站立穿裤；居室地面和浴室要注意防滑；平时行动要慢，走路时注意力要集中，避免跌倒。总之，不可忽视生活细节安全，骨折往往在不经意间发生。
刘玉雯
