运动过量与运动不足有害，适量运动有益。如果运动不讲科学性，不但达不到健身目的，甚至有损于健康。但真正做到适量运动是很不容易的。
●运动为什么要讲科学性
王大妈有点胖，每天都散步30分钟，可走了2个月体重仍减不下来就泄气了。因为她不知道有若干问题影响她的减肥效果：减肥的运动时间要长于20分钟才有效，散步的运动强度也不够，需要科学配餐，短期运动不可能把她数十年积蓄的脂肪减下去，女性更年期后减肥的难度要大大高于常人。
70岁的张大爷每周爬山6次，40分钟就能爬到800米高的香山顶。问他心率能跳到多少次，他说不知道。后来医生帮他量了一回，是160次/分钟，原来张大爷的运动心率已经达到他的最大心率了，那么他就是在进行无氧运动了。这样的运动对他非常危险，随时都有可能出现心脑血管意外。
很多像王大妈和张大爷这样的运动者，由于缺乏科学的运动知识，不但运动效果不好，而且不利于身体健康，严重的甚至会导致运动损伤和意外伤害事件发生。因此应强调科学运动，多学一点科学运动的基础知识和基本技能，选择适合自己的运动方式，掌握适度的运动量，才能保证安全而有效的运动。
●如何确定适当运动量
以下是一个健身计划：
进行20分钟～1个小时的有氧运动，每周3～4次。
这个健身计划将健身运动强度、运动时间和运动频率3个量都做了界定。即：运动强度为有氧运动；运动时间为20分钟～1个小时；运动频率为每周3～4次。这三个量的综合就是总的运动量，而且其运动量是适当的。超过这个强度、时间或频率都属运动量过大；不够就是运动量不足。
其中最重要的是运动本身的强度，与运动代谢类型，即与有氧运动或无氧运动有关。
应注意，速度增加也意味着运动强度增加。例如：1个60公斤体重的人，如果以中等速度(小于16公里/小时)在平路上骑20分钟自行车上班，要消耗大约502千焦(120千卡)热量。但是如果快速骑行同样的时间或距离，消耗的热量会多出一倍，其运动强度也就增加了。杜学峰
