李艳鸣
假期本来是缓解平时紧张的工作压力，放松心情的时候。面对春节长假，平时工作忙碌，精神紧张、压力大的人们，该怎么利用假期放松身心，缓解压力呢？
人们如何在假期里调节压力呢，在此让我们听听相关专家缓解压力的建议吧。
长假日程不宜安排太满
春节前夕，市民小赵早早就联系外地亲友、查询出行路线，准备好好旅游，跑几个地方。大年三十晚与父母吃完团圆饭后，第二天一大早小赵就赶赴桂林阳朔，到了阳朔小赵有点后悔了。因为他去的景区人太多，感觉一点不好玩，而他往后的旅游日程又排得很满，要到初七晚上才能往回赶，初八一大早他又要上班。为此，小赵后悔地想，如果宅在家里可能也不错。
对小赵的这个春节出游计划，广西民族医院保健科主任谭树生认为排得太满了，临上班最后一天还在路上，这样难免会影响第二天上班的情绪和状态。小赵上班后很有可能会出现节假日综合征，比如感觉还在景区旅游，工作不在状态。如果假期太累，还容易出现失眠、烦躁不安、注意力不集中等情况。
谭树生建议市民，长假活动不要太多，上班前一两天最好在家休息，将生物钟调整到上班状态。
休假少想烦人的事
春节长假，对于大多数人来说是放松，但对市民邹小姐来说却是煎熬。去年她所在的公司效益下滑，今年春节已进入一季度的第二个月了，公司下达的“开门红”任务量她还没有完成一半。作为部门主任，虽然平时工作很累，她想在春节长假好好休息一下，但一想到工作，她就有些着急，难以让自己彻底放松。
其实不少人有和邹小姐同样的心态。谭树生认为，邹小姐的事业心和责任感都很强，假期还一心想着工作而感到焦虑，有这样的心情，就应该考虑进行心理方面的调整了。谭树生建议市民，不妨列出一份工作日程表，先将自己现在的所有工作项目和工作时间一一写明，然后考虑哪些项目可以完成，哪些项目不能完成，将不能完成的项目放弃或暂时放弃，全力做好可完成项目，这样心理焦虑会减轻一些。
哪些运动有助解压
谭树生建议，平时工作压力大的人群，应利用这个假期，到外面走一走，玩一玩，缓解压力。如果不想出远门，可以选择适当的运动来舒缓压力。
1.练瑜伽
体质比较差的人群，假期里可以选择调整呼吸类的运动，比如练习瑜伽。瑜伽主要是调呼吸，很多人对瑜伽产生错误的观念，其实体质差的人，平时压力又大，可以通过练习瑜伽达到调心、平缓呼吸的效果，而不是把瑜伽像健美操一样练。
2.爬山
IT族整天待在办公室对着电脑，受到辐射困扰，头脑昏沉，吸收不到外面清新的空气，为此，建议利用长假，到外面去走走，置身于大自然中。选择爬山比较好，可以促进新陈代谢，加速血液循环，提高耐力和腿部力量，增强心肺功能。
3.逛街
逛街，也许是最受女性欢迎的休闲方式之一，而逛街也是一种有氧运动。女性逛街少则两三个小时，多则一天，不停地行走，可以增加腿部力量，消耗体内大量的热量，达到健身的效果。
4.慢跑
跑步，是一项比较理想的有氧运动。跑步前，最好先对心脏进行评估，检查心脏是否能适应跑步运动。运动后心率宜控制在120～140之间，防止运动强度过大，人体过劳。当然，跑步前也可以去参加一些短期的运动班。
另外，打羽毛球、乒乓球，对颈椎、腰椎的恢复有好处。羽毛球、乒乓球运动可以避开低头这个动作，通过左右摆动，使得颈部、腰部的肌肉力量得到不断的提升，进而可以抵挡一定强度的劳损。
5.游泳
游泳是一种在水中的有氧运动，对身体健康非常好，对于朝九晚五人群来说，通过游泳可缓解职场上的压力。
心理放松方法因人而异
对于心理压力较大的人来说，假期除了身体休息外，心理上也要减压。减轻心理压力大家可以这样做：
1.把得失看得轻一点，转移注意力，通过社交，与朋友一起郊游、聚会、聊天、唱歌，这都是缓解压力、调节情绪的方式。
2.有的人喜欢宅在家里，可以在家里搞卫生，环境整洁漂亮了，心理压力也能得到舒缓。
(3)在假期去做平时自己想做而又没时间做的事，比如可以抽个时间回老家，与自己的亲戚朋友聚聚，也可以去一些没有去过的地方旅游。而平时工作太累的人可以适当在家休整，但要注意按时作息、按时吃饭，并且每天进行1个小时的运动量，把生活作息调得有规律。
