秋高气爽，正是登高好时节。郊外爬山是时下年轻人特别喜欢的运动之一，但对于大多数老年人来说，运动量还是比较大。河北省邢台市内丘县中医院副主任医师张永涛建议，老年人适合爬行一些山势平缓、海拔不高的小山，爬行即可，量力而行切莫逞强。
有高血压、心脏病或骨关节炎、骨质严重疏松等基础病的老人，尽量不要凑热闹去登高。张永涛提醒说，爬山、登高是一项耗氧量较大的运动，如果掌握不好强度，对有心血管疾病或骨关节炎等基础病的老人很可能“雪上加霜”。这类老人实在想登高祈福的，建议尽量坐索道上山，并且最好由亲友相伴，带足日常用药、及时服用，以免节外生枝。
对于平时有规律锻炼、身体状况良好的老人也要量力而行，登山前应先看清上下山规定路线。像一些热门的登山线路，高峰期间可能规定单向行走，老人应及早留意，避免迎着大批人流逆行磕碰，增大意外风险。
俗话说“人老腿先老”，上了年纪的老人都存在不同程度的退行性关节病。从保护关节的角度来看，老人应尽量走平路，避免爬陡坡或登梯级，以免增加关节的压力、加重磨损。而由于肌肉力量减弱、腿脚协调能力下降，即使是在缓坡，下行时关节受到的冲击也相对较大，老人应尽量放慢脚步，避免受伤。
张永涛建议，身体状况良好的老人想去赏秋色，应早作准备。建议轻装前进，晴朗的白天要防晒，可穿浅色衣服；登高风大，可带上帽子、风衣备用；选穿的鞋子应合脚、防滑；如果没登山手杖，找根结实的棍子帮助节省体力；汗巾、水壶也不可少。出行要避开雾霾天，以免吸入过多空气杂质影响健康。另外，大风或下雨时莫登山，以免徒增意外。如果出现头昏等不适，应马上就近坐下休息并求助，切莫贸然坚持前行；若不慎扭伤，可就近找小卖部讨些冰块或买冰水敷患处，切莫揉搓以免加重症状。
赵永生
中国中医药报
